ダスティンエリオット2018年10月24日7分読むグルタミンとクレアチンは、今日のスポーツ栄養において最も一般的なアミノ酸サプリメントの2つです。. 私はあなたがスポーツ栄養のこれらの古いタイマーをもう一度見直すことを強く勧めます. グルタミンとクレアチンは、今日のスポーツ栄養において最も一般的なアミノ酸サプリメントの2つです。. それらは約20年間話題にされてきました(1970年代には早くもさかのぼるグルタミンに関する研究があります). これら二つの成分について主張がなされた結果、広範囲の知識がもたらされ、その結果として広範囲の神話がもたらされた。. ですから、読書をやめてクレアチンやグルタミンについて知っておくべきことがすべてわかっていると判断する前に、スポーツ栄養の古いタイマーをもう一度見てみることを強くお勧めします。. グルタミンとクレアチンの有益性についての研究がますます明らかになっているので、パフォーマンスに関して彼らが関わる実際のプロセスと、それらが私たちの体格向上目標を達成するための私たちの探求においてとても重要である理由. クレアチンやグルタミンについて知っておくべきことがすべてわかっていると判断する前に、もう一度見てください。. クレアチン最初にクレアチンである多くのリフターの個人的なお気に入りから始めましょう。. この記事はクレアチンの背後にある神話を暴くためのものではありません。しかしそれはあなたがその筋肉構築の可能性に関して異なる光の中でクレアチンを見ることを可能にすることを意図しています.
Bcaa グルタミン クレアチン 違い 薬あなたがそれらを見逃した場合は、ここにいくつかあります:クレアチンはローディング段階を必要としません6、それはカフェインによって反作用されます7、それは適切に服用すると副作用なしで筋肉量を増やすことが証明されます9. さて、クレアチンが知らないかもしれないことを証明してきたことのいくつかについて話しましょう。. あなたがミオスタチンについて聞いたことがあるのなら、それは1997年に発見された体内のタンパク質で、筋肉の成長を抑制して筋肉の成長を抑制することが原因であることがわかります。. 遺伝学に基づいて、一人の人が世界クラスのボディビルダーになり、もう一人の人がハードゲイナーになる可能性がある人によって異なるミオスタチンレベルがあります. クレアチン(前述のグルタミンのようなもの)はまた、病院の現場でも患者の戦いの萎縮(筋肉の消耗)を助けるために使われていました。. 明らかになっていなかったのは、クレアチンが筋肉の増加を助けることに関与していた実際の経路であった. 誰もがクレアチンが強さを増すのに役立ったことを知っていました、しかし強さの増加は筋肉の増加につながるものでしたか?それとも他の何かでしたか? Tarbiat Modares大学の研究者らは、筋力トレーニングと組み合わせると、クレアチンが実際にミオスタチン10の血清中濃度を抑制するのに役立つことを発見しました10。この研究はちょっと驚いたことですが、ミオスタチンは衛星細胞形成を阻害することによっても機能するという理由が多くの人にすぐに受け入れられました. そして2000年に、ウィスコンシン大学医学部の研究者はクレアチンがその反対の正反対をすることを発見しました11。. トレーニングや補給を通じてこれらの細胞を刺激することは、筋肉を築くことを目指すリフターにとって最も重要なことです。. クレアチンのもう一つの重要な能力は、高強度運動からの回復に対するその効果です。. 彼らは、クレアチンは強度を増すためにのみ有効であると感じ(これまでにこの記事で読んだように、クレアチンが行うことのほんの一部にすぎない)、それは彼らの8-12担当者の高強度ボディビルディングプログラムには場所がない. 短い休憩時間を使用することは多くのボディビルディングプログラムで長い間伝統となっています、そしてクレアチンが再生するために2分以上かかるので、何人かの悪い情報を持ったボディビルダーは彼らの療法の必要な補足としてそれを見ませんでした. 炭水化物は高強度活動のための主な燃料源であるため、高強度嫌気性運動は筋肉グリコーゲンを枯渇させることで有名です. ボディビルダーはエクササイズ後の炭水化物をタンパク質とともに消費して、筋肉に枯渇した筋肉に炭水化物を補給するので、ジムに戻って同じ強度で持ち上げることができます。. ボディビルダーは、彼らが重い多関節リフト(スクワット、またはデッドリフトのような)をするとき、または彼らがより遅いペースで持ち上げるとき、しかし回復するのにより長い時間がかかることに気づくかもしれません. これはより多くの筋肉損傷および炎症を引き起こす上昇の偏心的な(低下の動き)段階の結果です.Bcaa グルタミン クレアチン 違い 嘘多くの経験豊富なリフターはすでにこれを知っていますが、彼らが知らないかもしれないのは、偏心運動もグリコーゲンの補給を損なうということです13。 それでもベルギーのKatholieke Universiteit LeuvenのExercise Physiology and Biomechanics Laboratoryのクレアチンを補給することで、運動中のクレアチン利用を増やすことで筋肉のグリコーゲンを保護することができることを発見しました14。. クレアチンサイクリングが本当の問題ではないかと疑問に思った場合、クレアチンの補給を続けても5週間後に筋グリコーゲンの増加が消失したため、研究者達は難しい方法を見つけました。. だから、あなたのトレーニングサイクルの間にクレアチンのオンとオフを繰り返すことはまだ良い考えです。. トレーニングサイクル中にクレアチンのオンとオフを繰り返すことはまだ良い考えです. グルタミンそれでは、グルタミンを見てみましょう。アミノ酸が身体にとって重要であることは疑う余地がなく、他のどの単一のアミノ酸にも匹敵しません。. これを裏付ける研究については後ほどお話しますが、私の筋金入りのリフター/サプリメントの第一人者の読者が読書をやめる前に、まずグルタミンサプリメントが最も効果的である事例について話さなければなりません。. 私がこれを言うのは、多くの場合、グルタミン補給が不要であるという事実を裏付ける多くの研究があるからです。. 運動後の重要な抗カタボリック効果が証明されているため、ほとんどの回復サプリメントにはまだアミノ酸が含まれています。. しかし、それは同化アミノ酸ではありませんし、より大きな筋肉を築くことや強度を高めることにおいてそれほど多くの支持を得られないでしょう1。. しかしながら、これらの発見をした同じ調査研究はまだ筋肉の崩壊を防ぐアミノ酸の能力を否定することができませんでした。」. 「また、グルタミンを含む回収製品について私が以前に述べたことと一緒に言うと、高品質のタンパク質粉末はグルタミンが添加されているか天然に存在するかのどちらかである。.Bcaa グルタミン クレアチン 違い なぜそれでは問題は、免疫システムと筋肉消耗の予防に対するその利点を示すために行われたすべての研究に何が起こったのかということです。答え:この研究は入院患者と有酸素運動選手について行われました. これはどういう意味ですか?それは独立型グルタミン補給から最も恩恵を受ける人はカロリー不足を持ち筋肉衰弱の危険がある人(筋肉衰弱の危険がある病院の患者に似ている)とそうでない人が好気性の運動選手であることを意味しますパワーリフターやボディビルダーのタンパク質要件を満たす. しかし、グルタミンを避けようとしているすべてのボディビルダーにとって、耳を傾けてください。グリコーゲン貯蔵を促進し、炭水化物とは無関係にグルコース合成を促進するグルタミンの能力2、3は、ダイエット中のインスリン管理の点でそれをボディビルダーの夢にします。. そして、自分のトレーニングを最適化しようとしているアスリートのために、グルタミンを補給することで、パフォーマンスと回復を最適化しながら、グリコーゲンストアを最大限に活用することができます。. それは競争のためにダイエットしている(個々のスポーツで体重クラスを満たす必要がある人)そしてカロリー摂取量が制限されているそれらの運動選手にとって特に有用であることができます。. それでは、ダイエット者へのグルタミンの利点をさらに詳しく見てみましょう。研究に示されているようにグルコースを形成するその能力のために、それは実際に食事療法者を抑制することができる。炭水化物の欲求. それから、彼らの免疫システムを犠牲にして限界に身を置くボディビルダーのための古くからの質問があります。 「私は+ 100度の熱を持っている間に訓練するかしないか?それが問題だ」. Conway Institute of Biomolecular and Biomedical Researchの生化学科のPhilip Newsholmeは、免疫システムの応答を担う人体の細胞と、それらがグルタミンにどれだけ依存しているかを分析しました4。. これは回復の目的で使用されたときに持っている肯定的な結果の理由であり、それはそこにトレーニングを抑制しようとする病気と闘うボディビルダーにとって非常に重要になる可能性があります. すべての体操のネズミは個人的な遺言を持っているか、病気のために彼らの苦労して稼いだ筋肉を失う前に素晴らしいトレーニングストレッチの真ん中にいた人を知っています. それで、次回誰かがグルタミンをぶつけるとき、その研究がそれが身体の中で最も豊富なアミノ酸であり、それが非常に多くの生物学に関与しているという事実から取り去らない特定の目的のためのその使用を信用しない間HeLa細胞(1970年代に作成された不死細胞)について行われた研究において、細胞自体がグルタミン5だけで動く可能性があることを科学者たちが発見したプロセス5!ですから、アミノ酸を補給することは、あなたが信じているように失われた原因であるということではありません。問題は、グルタミン補給が特定のニーズ/状況に適しているということです. 参考文献: ウィルキンソンSB、キムPL、アームストロングD、フィリップスSM. グルタミンの必須アミノ酸および炭水化物への添加は運動後の若い男性男性の同化作用を増強しない.Bcaa グルタミン クレアチン 違い ますグルタミンアベイラビリティとグリコーゲントリカルボン酸サイクル中間体およびグルタチオンの代謝との間の相互作用. 健康、損傷後、手術または感染症において、L-グルタミン代謝が免疫系の細胞にとってなぜ重要なのかJournal of Nutrition、2001; 131:2515S-2522S. J Appl Physiol、80:452−457,1996; M。 ドーソン、B:カトラー、M:ムーディ、A:ローレンス、S:グッドマン、C:ランドール、N. 1995年9月。 27(3):56−61 ミシック、ササ。マクドナルド、ジェイR. 急性クレアチン負荷は無脂肪量を増加させるが、男女の血圧、血漿クレアチニン、またはCK活性には影響しない. スポーツ&エクササイズにおける医学と科学:2000年2月 - 第32巻 - 第2号 - p 291 A. 血清ミオスタチンとGASP ‐ 1に対する経口クレアチンとレジスタンストレーニングの効果. Molecular and Cellular Endocrinology、第317巻、第1〜2号、2010年4月12日、25〜30ページ. Int J Sports Med 2000; 21(1):13〜16 アレンRE、ランキンLL.
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April 2019
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