インド料理のカレーの主な香辛料であるウコン(Curcuma longa)は、多くの人から、闘争と潜在的な病気の回復において、地球上で最も強力なハーブであると主張されています。. 現在、ウコン効果を証明する12,500以上の査読論文が発表されています。特にその有名な治療化合物の1つであるクルクミン. これは科学のすべての分野で最も頻繁に言及されている薬草の一つとしてリストの一番上にウコンを置きます。. それは、特にアーユルヴェーダ医学および他の伝統的な医学形態において、長い使用歴があります. ここにあなたがウコンクルクミンの利点とその他について知っておくべきことがあります. ウコン粉末とは ウコンはインドや他の東南アジアの国々で育つクルクマロンガ植物から来ます. Curcuma longaの乾燥した根は、特徴的な黄色いターメリックパウダーに粉砕され、ゴールデンスパイスという名前が付けられます。. なぜウコンはあなたにとって良いのですか?クルクミノイドとして知られているウコンに見られるいくつかの化合物があります. クルクミンは、メイヨークリニックが基本的な栄養を超えて健康に良い影響を与える可能性のある食品として定義されている、ウコンを機能性食品にするものです。. これらのウコン栄養素とビタミンはウコン粉末の健康上の利点を提供するのを助けます.
ウコン 効果 摂取 方法 メンズ ネダン 目安ウコン栄養 ターメリックの大さじ1杯(約7グラム)には、およそ以下のものが含まれています。 23. 1ミリグラムビタミンB6(6パーセントDV) カリウム170ミリグラム(5パーセントDV) 1. 7ミリグラムのビタミンC(3パーセントDV) 13ミリグラムマグネシウム(3パーセントDV) 12ウコンクルクミンの利点とウコン薬の使用 伝統的な漢方薬とアーユルヴェーダの専門家は、ウコンの利点を知って、何世紀にもわたってウコンを処方してきました。. ターメリックが提供するターメリックおよび健康上の利点のいくつかの使用法は次のとおりです。 1. 血栓を遅らせるか防ぐ 実験室および動物実験の両方において、ウコンクルクミンの使用は血小板凝集の実例を大いに減少させそして潜在的に血栓形成の危険性を減少させる. 1986年に行われたある研究室と動物の組み合わせ研究は、クルクミンが血管血栓症を起こしやすく抗関節炎治療を必要とする人々にとって好ましい治療法であるかもしれないことさえ示唆しています. うつ症状を軽減 ヒトに関する研究はほとんど行われていないが、ウコンの利点には実験動物の鬱病症状の軽減に特に有効であることが含まれていることが数十の試験で証明されている。. これらの結果は、クルクミンが脳由来神経栄養因子を介して神経伝達物質機能に影響を与える方法に関連しているようです。. Phytotherapy Research誌は、2014年の驚くべき革新的な研究の結果を発表しました。. この研究では、大うつ病性障害と診断された60人の志願者を対象に、グループを分割して、ウコンクルクミンで治療された患者がどのようにフルオキセチンとその2つの組み合わせと対抗したかを判断した. その画期的な試験以来、他の少なくとも2つの研究で、ウコンの主要化合物であるクルクミンが鬱病患者に及ぼす影響が観察されています。. どちらもプラセボを使用したが、クルクミンと他の抗うつ薬を比較したことはなく、どちらの研究もプラセボよりも鬱病の症状を効果的に軽減することがわかった。.ウコン 効果 摂取 方法 メンズ ネダン 量Oncogene誌は、いくつかの抗炎症化合物を評価し、クルクミンが世界で最も効果的な抗炎症化合物の一つであることを見出した研究の結果を発表しました。. マウスでは、クルクミンは既存のアミロイド病理学および関連する神経毒性、慢性炎症に関連するこの神経学的疾患の進行の重要な特徴を逆転させると思われる. この研究は、ウコンクルクミンがアルツハイマー病の症状に役立つ可能性があることを示しています. 肌の健康を高めます ウコンの利点には、複数の皮膚疾患の治療に効果的であることが証明されている抗炎症作用と抗酸化作用があります. 皮膚のウコン効果には、皮膚の輝きと光沢を増すこと、創傷治癒を早めること、にきびやにきびを減らすために毛穴を落ち着かせること、そして乾癬の発赤を抑えることが含まれます。. 814人の参加者を含む1つの制御されていない予備研究でさえも、ウコンペーストが3〜15日以内に97%の疥癬症例を治癒できることを示唆している. ウコンは肌を汚す可能性があることを覚えておいてください、そしてそれはアレルギー反応を引き起こすかもしれません. それから、あなたの顔にウコンを塗る前に、24〜48時間待って反応をチェックしてください。. 一般的な関節炎薬を上回る可能性があります クルクミンはその強力な抗炎症作用と疼痛軽減の特徴で知られているので、ウコンのクルクミンの利点と関節炎薬ジクロフェナクナトリウム(NSAID)を比較するために研究が行われました。漏出性腸および心臓病の発症. 研究はこれらの志願者を3つのグループに分けました:クルクミン治療単独、ジクロフェナクナトリウム単独と2つの組み合わせ. 試験の結果は目を見張るものでした。 クルクミン群は、総合的な[Disease Activity Score]得点で最高の改善率を示し、これらの得点はジクロフェナクナトリウム群の患者よりも有意に優れていました. さらに重要なことに、クルクミン治療は安全であり、いかなる有害事象とも関連していないことがわかった。. 我々の研究は、活動性RA患者におけるクルクミン治療の安全性と優位性についての最初の証拠を提供し、RAおよび他の関節炎状態の患者においてこれらの知見を検証するための将来の大規模試験の必要性を強調する. 利用可能なランダム化比較試験のレビューにより、これらの基準に合う利用可能な8件の研究のうち、これらの[ランダム化臨床試験]は、関節炎の治療におけるウコン抽出物(約1000mg /日のクルクミン)の有効性を裏付ける科学的証拠を提供する. 特定のがんを治療または予防できる 科学者がクルクミンと疾患の回復に関して取り組んできた様々なトピックの中で、(前立腺癌を含む様々な種類の)癌は最も徹底的に研究されているトピックの一つです。.ウコン 効果 摂取 方法 メンズ ネダン レシピCancer Research UKのような世界的権威の言葉では: 癌細胞に関する多くの実験室研究はクルクミンが抗癌作用を持つことを示しました. Baylor Scott&White Research Instituteの研究者による2017年7月の動物実験は、クルクミンが膵管癌の積極的な形態である膵管腺癌(PDAC)の化学療法抵抗性を突破することさえ可能であるかもしれないことを発見しました. 糖尿病の管理に役立つ可能性があります 2009年に、生化学および生物物理学的研究コミュニケーションズは、より低いグルコースレベルへのクルクミノイドの可能性を探るAuburn大学からのラボ研究を発表しました. 研究は、ウコンのクルクミンが、酵素AMPK(AMP活性化プロテインキナーゼ)の活性化において、メトホルミン(一般的な糖尿病薬)より文字通り400倍強力であることを発見しました。. 特定の細胞において、クルクミンの発酵によって生成される1つの化合物、テトラヒドロクルクミン、メトホルミンの100,000倍まで活性化されたAMPK. AMPK活性化は、2型糖尿病の治療標的であると研究者によって考えられています。つまり、この酵素を活性化する方法を考え出すことは、インスリン抵抗性を減らし糖尿病を逆転させるより効果的な治療法を開発する大きな可能性があります。. 糖尿病の最も一般的な合併症の1つは、糖尿病性ニューロパチーとして知られる神経の損傷です。これはいくつかの形態をとり、筋肉の衰弱から失明まで全身に深刻な症状を引き起こします。. ラットで行われた研究では、クルクミンの補給が糖尿病性末梢神経障害性疼痛(通常は足、脚、腕、手に限局している)を有意に減少させることがわかりました. 無作為化対照試験のメタアナリシスは、動物では、クルクミンが糖尿病患者の腎臓を糖尿病性腎症の損傷から保護することを確認した. 肥満と戦う 研究室の結果に基づいて、ジャーナルBiofactorsに発表された研究は、クルクミンが脂肪細胞の増殖(成長)を減らすのを助けるかもしれないことを示しました. 研究者らは、クルクミンの抗炎症作用が肥満の炎症過程を抑制するのに有効であり、それゆえ肥満とその健康への悪影響を減らすのに役立つことを発見した. 炎症性腸疾患および過敏性腸症候群の管理をサポート クルクミンが潰瘍性大腸炎を管理する能力を評価しているすべての研究の詳細な分析は、プラセボとメサラジンに対してクルクミンとメサラジン(この症状に対して処方されている典型的なNSAID)をテストすることを発見. プラセボとメサラジンのみを服用している患者は、研究の6ヶ月の間に潰瘍性大腸炎の再発または再発を経験する可能性が4倍以上高かった。. 1件の小規模パイロット試験で、潰瘍性大腸炎患者とクローン病患者に対するクルクミン補給の有益性が調査された.ウコン 効果 摂取 方法 メンズ ネダン 安いサンプルサイズは非常に小さかったが、潰瘍性大腸炎患者全員およびクローン病患者5人のうち4人が2ヶ月にわたって著しい改善を示し、さらなる研究の必要性を示唆していた。. コレステロールを調節するよろしいです R&DのDrugsによって発表された研究は、クルクミンがヒトの高コレステロールの治療において酸化ストレスと炎症を減らすことにおいてアトルバスタチンに匹敵することを発見しました. しかし、2014年のメタアナリシスでは、クルクミンは血中コレステロールに全体的に影響を及ぼさなかった(まとめて、またはLDLとLDLに分けて). 研究の著者は、これらの結果は研究期間が短く、研究対象のクルクミン製剤のバイオアベイラビリティが乏しいことが原因である可能性があると指摘した。. さらなる研究が必要ですが、ウコンクルクミンはコレステロール値を管理するのを助けるかもしれないという証拠があります. 天然鎮痛剤としての働き 科学界でクルクミンのより広く受け入れられている特性の1つは痛みを管理するその能力です。. 画期的な研究とレビュー(動物を含むもの、人間を対象とするものもあります)は、クルクミンが以下の目的のために有益な天然鎮痛剤であるかもしれないことを見出しました12. 毎日、あなたはおそらく生体異物として知られている環境および食物毒素にさらされています. これらの化学物質は一般に人体には存在しないため、炎症の量の増加や癌のリスクの増加と関連していることが多い. ウコンとその活性化合物であるクルクミンを摂取すると、肝臓が体を効率的に解毒し、危険な発がん物質の影響を軽減するのに役立つようです。. ウコンは何のために使用されていますか?あなたの食事療法でウコンクルクミンを使用する方法 1. ターメリックレシピ あなたはウコン根粉末を使用する方法を疑問に思うかもしれません. あなたの食事療法にウコンの利点を組み込むための私のお気に入りのレシピの1つは時々液体の金または金牛乳と呼ばれるウコン茶です. ウコン茶の健康上の利点は、新鮮なウコン根の健康上の利点と同じくらい素晴らしいです。. また、朝食とカレーニンジンスープのためにウコンの卵を食べることはあなたの食事療法でよりウコンを得るための優れた方法です。. 私はハンバーガーの肉にパンのチキンや振りかけるターメリックにココナッツフレーク、グルテンフリーの小麦粉とターメリックを使用することを楽しむ.ウコン 効果 摂取 方法 メンズ ネダン 目安私はそれをパワーバーガーと呼ぶのが好きです、そしてあなたが使うことができるもっとたくさんのウコンレシピがあります. ウコンサプリメント あなたの調理に頻繁にウコンを使用することはスパイスを利用するための素晴らしい方法ですが、ウコンは食品に使用される粉末状の吸収性クルクミンを約3パーセントしか含まない. あなたの食事療法にウコンを加えることと一緒に、あなたはサプリメントの形でそれを取るかクルクミンを考慮するかもしれませんいくつかの高品質ウコン錠剤は最大95パーセントのクルクミノイドを含んでいます. 1つは、ウコンと黒コショウがタンデムに働くので、最大の吸収性を得るために黒コショウを含むウコンサプリメントを見つけることを試みなさい. 第二に、発酵ウコンピルまたはカプセルを考慮してください発酵の事前消化プロセスはあなたがより効果的にそれを吸収するのに役立ちます. 次に、アシュワガンダ、アザミ、タンポポ、ペパーミントなどの他の補助成分と一緒にウコンサプリメントを探す。. 最後に、あなたが得る製品がGMOなしで、可能であれば有機ウコンから作られていることを確認してください. ウコンサプリメントを飲むのに最適な時期はいつですか。研究はさまざまですが、就寝時にウコンクルクミンなどの抗酸化サプリメントを摂取するのが最も効果的かもしれないと考えられています. ウコン精油 ウコンは、食品やサプリメントの形でウコンと一緒に使用することができるエッセンシャルオイルとしても利用可能です. ウコンの副作用と注意 ウコンの副作用は何ですか?一部の人々は、特に皮膚に触れた後に、ウコンにアレルギー反応を報告しているように、ウコンは一部の人にアレルギーがある可能性があります。. さらに、高用量のウコンは次のようなウコンクルクミンの副作用を引き起こすことが観察されています。 吐き気 下痢 出血のリスクが高い 肝機能検査の増加 多動胆嚢収縮 低血圧(血圧低下) 妊婦の子宮収縮 月経流量の増加 これらの症状を経験したら、ウコンの使用をやめてあなたの医者の医学的助言を得なさい. ウコンクルクミンについての最後の考察 我々はウコン粉末、ウコン抽出物やウコン錠剤を話しているかどうか、ウコンハーブは世界でトップの栄養素の一つです。. それは、特にアーユルヴェーダ医学および他の伝統的な医学形態において、長い使用歴があります. 健康に関するウコンクルクミンの恩恵は、血栓やうつ病の手助けから炎症の解消、皮膚の健康の促進、コレステロールの調整など、あらゆるものに及びます。.ウコン 効果 摂取 方法 メンズ ネダン 薬私はレシピでウコンを使うことを強くお勧めします、そしておそらくウコンの利点を利用するためにサプリメントの形でそれを購入することさえ. あなたの食物に有機ウコンだけを加えるようにしてください、そして黒コショウと結合されて、そして好ましくは発酵によって調製される有機ウコンから作られた高品質のウコンサプリメントを見つけること. 次へ:朝鮮人参の利点:ストレスが少なく脳機能が向上 その音から、あなたは漏れやすい腸は消化器系にのみ影響を与えると思うかもしれません、 しかし、実際にはもっと影響を与える可能性があります。. Leaky Gutはとても一般的で、そのような謎ですから、 私はすべてのものが漏れやすい腸に関する無料のウェビナーを提供しています.
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プロスペクト開発パイプライン(PDP)は、メジャーリーグとアメリカの野球の共同作業です。. プログラムの目的は、MLBドラフトの対象となるエリートアマチュア野球選手のための公式の身元確認および選手育成経路を確立することである。. PDPは、アスリートの評価を監督し、すべての参加者に公式の選手の経歴書を提出するMLBスカウト局と協力して創設されました。. プレイヤーへジャンプ リストに参加するには、プレーヤーは新人資格を持っている必要があります。. 新人としての資格を得るには、プレーヤーは、メジャーリーグで放棄された130打席数または50イニング数を超えなかったり、25人の制限時間内にメジャーリーグクラブのアクティブな名簿に45日以上たまってはいけません。身体障害者リストまたは軍事サービスの時間を除く. 適格性ガイドラインは、国際プールマネーの規則に該当する人に関して、団体交渉協定によってさらに決定されます。25歳以上で、プロと見なされるリーグ(日本、韓国、台湾、キューバ)でプレーしたプレーヤーは除外されません。適格. MLBスカウティングビューローの支援を受けて、MLB Pipelineによってプロスペクト開発パイプラインのプレーヤープロファイルが生成されます。. プレイヤーは将来のツールのために20-80のスケールで等級分けされます - 20-30は平均をかなり下回り、40は平均を下回り、50は平均を上回り、60は平均を上回り、70-80は平均をはるかに上回ります. 以下は、メジャーリーグベースボール事業体の商標またはサービスマークであり、メジャーリーグベースボールプロパティ社の許可を得てのみ使用することができます。. または関連するメジャーリーグベースボールエンティティ:メジャーリーグ、メジャーリーグベースボール、MLB、シルエットの打者のロゴ、ワールドシリーズ、ナショナルリーグ、アメリカンリーグ、ディビジョンシリーズ、リーグチャンピオンシップシリーズ、オールスターゲーム、および名前、ニックネーム、ロゴメジャーリーグの野球クラブや団体、そしてそれぞれのマスコット、イベント、展示会を指定する、均一なデザイン、色の組み合わせ、およびスローガン. Webサイトの使用は、利用規約およびプライバシーポリシーへの同意を意味します(2013年5月24日更新)。.
あなたの状態が肝硬変に進行している場合は、あなたの肝臓をサポートするためにあなたの食事療法で作る必要があるでしょう追加の考慮事項があります、そして食事療法の助言を求められるように求めることが推奨されます. 肝硬変にある損傷は肝臓が適切に機能しなくなり、グリコーゲン(必要なときにエネルギーを提供するために使用される化学物質)を貯蔵および放出する能力に影響を与えます. これが起こるとき、体は食事の間にエネルギーを提供するためにそれ自身の筋肉組織を使います. 代償性肝硬変の10人に2人(20%)、そして非代償性肝硬変の10人中6〜9人(60〜90%)は、疾患が進行するにつれて栄養失調になります2,17。. 代償性肝硬変 あなたの肝臓がひどく瘢痕化しているが、その機能のすべてを十分に果たすのに十分な健康な細胞があなたの肝臓にある肝硬変を代償したならば、あなたはかなりよく感じるかもしれません. 炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルを十分に摂取するためには、バランスのとれた食事をとることが重要です。. 肝硬変のほとんどの人は、同じ体重の健康な人よりも多くのエネルギー(kcal)とタンパク質を摂取する必要があります。. あなたは毎朝食事、特に朝食と夕食にタンパク質と澱粉の食べ物を持ち、そして25-35kcalと1-1を食べることを目指すべきです。. あなたが低体重であれば、あなたはあなたのエネルギーとタンパク質の摂取量をさらに増やす必要があります。. あなたの栄養士がお勧めしますサプリメントの様々な追加ができるように食事の間のおやつはあなたのカロリーやタンパク質を補充することができます.
プロテイン は 肝臓 に 悪い ナンバー コラム レイアウト適切な軽食は次のとおりです。 茶碗 トースト クラッカー 穀物 フルーツ 乳白色の飲み物 肝硬変の人の中には、骨が薄くなることがある(骨粗鬆症/骨粗鬆症). スキャンがあなたがこの状態を持っていることを示すならば、それはあなたの医者が骨折のリスクを減らすためにビタミンDおよび/またはカルシウムのサプリメントをあなたに提供する可能性があります9. 非代償性肝硬変 肝硬変は、肝臓がその正常な機能のすべてを果たすことができない場合に代償不全に進行することがあり、その結果、体液貯留および精神的混乱(脳症)を含む多くの合併症をもたらす。. あなたが代償性肝硬変を持っているならば、あなたは専門家の食事療法のアドバイスを必要とするでしょう. 高エネルギー、高タンパク質の食事はあなたの肝臓機能を助けるために推奨される可能性があります(35-40kcalと1. あなたはあなたの肝硬変の合併症のいくつかを管理するために補助的な飲み物といくつかの特定の食事療法が必要かもしれません. あなたは良い食事をすることが非常に重要です。あなたの医者や栄養士が慎重な評価なしに食事制限を提案することはまずありません. 液体保持 肝硬変の人の中には、腹部に水分がたまり(腹水)26、足や足の腫れ(浮腫)をする人がいます. これらの症状は、利尿薬(ウォーターピルとも呼ばれる)と呼ばれる薬で治療することができます. 時々腹部の余分な体液はチューブを使用して排出されます、特にあなたが非常に不快な場合. あなたは肥大化しているように感じるかもしれませんが、脱水しないように十分な水分を飲み続けることが重要です。. 食品中の食塩(塩化ナトリウム)の量を減らすことで水分保持を制御するのに役立ちます26.プロテイン は 肝臓 に 悪い ナンバー コラム サッカーただし、塩分が非常に多い食品をカットすることはお勧めですが、栄養士の指導なしに塩分が少なすぎる食事に変更することは有害な場合があります。. あなたがあなた自身で準備する食物の塩を減らすことは非常に簡単ですが、私たちが食べる塩の大部分は製造業者によって食物に加えられます5. 栄養士はあなたが食べることができる食品とあなたが避けるべきである食品についてあなたに助言することができます. それはあなたが約5にあなたの食事療法の量の塩を減らすことが推奨される可能性があります. 塩分が少ないと思うかもしれない食べ物はあなたを驚かせることができます、あなたが買う食べ物のラベルを読むことはあなたがより慎重にあなたの摂取量を監視するのを助けるでしょう5. 生鮮食品は、缶詰や加工食品よりも塩分が一般的に低いので、可能な限り食用にすべきです。. あなたの食べ物の塩分が高いかどうかを知る簡単な方法はラベルの栄養情報を見ることです. あなたの塩分摂取量を減らすためのアイデア テーブルで食事に塩を加えることを避ける. ストックキューブ、ブイヨンキューブ、グレービーグラニュールは塩分が高いので、塩分を加えずに自分で株を作ってみましょう5。. 塩漬けのサーモン、マグロ、ピルチャードを含む燻製およびすずめの魚は多くの塩を含んでいます. 全脂肪ハードチーズはタンパク質の優れた供給源であるので、それをあなたの食事療法に含めなさい、しかし毎日それを食べません. 調理済みの食事やソースは塩分が高いので、塩分の少ない代替品を探し、それほど頻繁に食べないようにします。. 他の塩が食事に追加されていない場合はパスタとクックインソースを使用することができます。. Bovril、Marmiteおよびすべての酵母エキスは塩分が高いので避けるべきです. 特定のミネラルウォーターはナトリウムが豊富ですラベルを注意深くチェックしてください. あなたの薬のラベルに記載されているナトリウムの含有量が明確でないか、それが適切であるかどうか自信がない場合、あなたの薬剤師または医師はあなたに助言を与えることができるはずです.プロテイン は 肝臓 に 悪い ナンバー コラム 無料塩はあなたの食べ物の味を良くするための唯一の方法ではなく、代わりに試してみてください。 挽きたての黒コショウ 魚や肉にレモン汁 スグリのゼリー、アプリコット、ローズマリー、子羊のニンニク りんごまたはグーズベリーの豚肉ソース しょうが、にんにく、ねぎ オリーブオイルと酢のサラダと野菜 マスタードパウダーまたはナツメグとマッシュポテト 肉汁の代わりに牛乳やニンニクを使ったタマネギソースなどの自家製ソース タマネギの茶色、赤、ねぎ、エシャロットやネギのさまざまな種類を使用してみてください 焼いたゴマと挽いたゴマをペストリー、パン、炒め物に加える スープ、シチュー、ストックに洗った、細かく刻んだコリアンダーの根 新鮮なハーブ、ライム、ニンニク、チリ、生姜をパスタ料理、野菜、肉に加えてみてください。. 精神的混乱(肝性脳症) 肝硬変患者の中には、記憶力や集中力が乏しい人がいます. これは、損傷した肝臓が腸から毒素を分解することができず、それが血流に入り脳に運ばれるために起こります。. それはまた、肝硬変の人が下痢、嘔吐、脱水、便秘、感染症または出血などの他の何らかの問題を抱えているときに起こります。. 治療には、根本的な医学的問題への取り組みと食事、特に十分なタンパク質の摂取に注意を払うことが含まれます。. これは間違ったアプローチであり、高タンパク質食が肝機能の改善に役立つことが現在認識されています29,30. 多くのインターネットサイトは依然として誤って肝性脳症の人は食事タンパク質を制限すべきであると示唆しており、専門の肝臓部門の外で働く医療従事者の中にはこの管理変更について知らないかもしれない. あなたは忠告される可能性があります: あなたのたんぱく質摂取量を目覚めている時間に広げ、1日か2回の大きな食事ではなく、1日に4〜6回の軽食を食べる 夜間に肝臓を支えるのを助けるために炭水化物の多い深夜の軽食を食べるため 家禽、魚、卵、チーズは赤身の肉に代わるものとしてタンパク質の良い源です じゃがいも、米、パスタ、シリアルなどのでんぷん質の食品は、長期間にわたってゆっくりエネルギーを供給するのに役立ちます。. あなたの食欲が悪くて、あなたが軽食を食べることができないならば、あなたはあなたの栄養士または医者のアドバイスで高タンパク質と高カロリーの飲み物を飲む必要があるかもしれません. 血糖コントロール あなたの血中の糖(グルコース)が多すぎる場合、それは高血糖として知られています. あなたは、糖尿病患者に使われているのと同じような食事療法に従うようにあなたの栄養士からアドバイスされるかもしれません。. これは、糖分が多いがバランスの取れた食事を食べることを避けることを意味します。. 十分な栄養を維持するのに十分なカロリーとタンパク質を食べることが重要です。砂糖を減らすことによって失われたエネルギーは他の源から取り替えられなければなりません.Antonio_Diaz / iStock /ゲッティイメージズプラス/ゲッティイメージズ. 事実、私たちのほとんどは30歳前後で筋肉を失い始め、その後10年ごとに除脂肪筋肉量が3から8パーセント減少します。. これは男性のテストステロンレベルの低下と女性のエストロゲンレベルの低下が原因で、筋肉や神経細胞や血球の変化を助け、アミノ酸が筋肉組織に効率的に変換されないなどの要因があります。. しかし、筋肉喪失は避けられないというわけではない:成人男性および女性にとって、定期的なレジスタンストレーニングは筋肉を築き、維持するための鍵となる. 筋力トレーニングと健康 筋力トレーニングはフィットネス方程式の重要な部分です. 男性と女性は、週に少なくとも2回、主要な筋肉群(脚、腰、背中、胸、腹部、肩と腕)を動かす筋肉強化活動に参加するべきです。. 筋力トレーニングの例としては、ウェイトトレーニング、レジスタンスバンドの使用、腕立て伏せ、腕立て伏せ、腹筋運動などがあります。. 食料品の持ち運び、子供との遊び、ガーデニングなどの日常的な活動でも、筋肉を強化することができます。. 一日を通して十分なカロリーを得るのと同様に、タンパク質、炭水化物、脂肪が大きな役割を果たしています。. それぞれの主要栄養素がどのようにあなたがバルクアップするのを助けることができるか、そして毎日どれぐらい食べるべきかについて調べるために読んでください. タンパク質と筋肉の構築 筋肉を作るとき、たんぱく質は多いほうがいいですね。必ずしも. あなたが運動をしながら筋肉を作るために働いている間、タンパク質は成人の総カロリーの10から35パーセントを構成するべきです. 研究によると、この量より多くのタンパク質を摂取することに利点はないため、有害になる可能性があります。. 筋肉量を維持することは、その一方で、新しい筋肉を構築するよりもはるかに少ないタンパク質が必要です. 体重1ポンドあたり37グラム、それは150ポンドの成人のための総タンパク質の約56グラムに相当します. 筋 トレ 後 プロテイン 量 体重 計算 簡単3サービングの低脂肪または無脂肪乳製品と3サービングのたんぱく質食品(赤身の肉、家禽、魚または豆など)を含む典型的な日は、その目標を達成するのを助けるために高品質のたんぱく質源を提供する. 穀物、特に全粒穀物もタンパク質を提供しますが、食事の必要性を満たすのに十分ではないかもしれません. 一般食品のタンパク質レベル: 3オンスの皮なし、焼きチキン= 26グラム3オンスの赤身牛ひき肉= 22グラム3オンスの焼き鮭= 21グラムカップの低脂肪カッテージチーズ= 14グラム1カップのプレーン低脂肪ヨーグルト= 12グラムカップの加熱レンズ豆= 9グラム3オンスの堅い豆腐= 9グラム2杯のピーナッツバター= 8グラム1カップの調理されたキノア= 8グラム1カップの低脂肪牛乳= 8グラムのカップ黒豆= 7グラム1大卵= 6グラム 炭水化物とマッスルビルディング 炭水化物はあなたの筋肉に燃料を供給するための食品の重要なグループです. これは、炭水化物の一部がグリコーゲンに変換されるためです。グリコーゲンは筋肉に保存されているため、ワークアウトに役立ちます。. 1週間に少なくとも2回筋力トレーニングを受けている男性と女性は、1日あたりの炭水化物によるカロリーの少なくとも半分が必要です。. 全粒穀物パンやシリアルなど、脂肪の少ない高品質の炭水化物を追加して、最高の筋力トレーニングを促進しましょう. 低脂肪牛乳、ヨーグルト、果物や野菜も良い選択肢であり、私たちの食事に炭水化物を提供します。. 食事や軽食を計画するときは、運動の直前または運動中に高繊維食品から離れて滞在することをお勧めします。. 脂肪と筋肉の構築 無脂肪の傾向とは反対に、あなたは実際にあなたの毎日の食事療法で脂肪が必要です. あなたの体は活動の間に筋肉にエネルギーを供給するために脂肪に頼ります、そして人が必要とするどれくらいの脂肪が変わることができるか. 一般的なガイドラインとして、脂肪はあなたの総カロリーの20から35パーセントを構成するべきです. 全体的な健康と筋肉の強さのために、エキストラバージンオリーブオイル、キャノーラ油、クルミ、ピスタチオ、アーモンド、アボカド、そしてサーモン、オヒョウ、サバ、イワシ、マスなどの脂肪の多い魚を含む心臓に健康的な脂肪の源に焦点を合わせなさい. 脂肪には炭水化物やタンパク質の2倍のカロリーが含まれているので、一人分の摂取量を監視することが重要です。. たとえば、1杯のオリーブオイルには120カロリー、1オンスのクルミ(約14ナッツ)には185カロリーがあります。.
実際には、ヒトの筋肉細胞は、アミノ酸と呼ばれる非常に単純なタンパク質断片で構成されています。. 体はそれが必要なアミノ酸断片を集めるためにそれが強いプールを必要とするにもかかわらず、それが必要とするあらゆる形態のタンパク質をアミノ酸から作ることができる. 食事からのタンパク質は、体内でこれらの必須および非必須アミノ酸を供給します。これらは胃の中で分解され、細胞レベルで再構成されて可動性および筋肉成長に必要なタンパク質を作り出します。. つまり、22種類のアミノ酸の完全に異なる量がすべてのタンパク質タイプを構成するということです。. これは、タンパク質の標準がそのアミノ酸構成に大きく依存しているために必要です。. ホエイ、卵、カゼインおよび属タンパク質のような高品質のタンパク質はボディービルダーに最適ですが、大豆やコラーゲンに似たさまざまな品種はそれらの貧弱なアミノ酸プロファイルのためにボディービルグループによって主に避けられています. ボディビルダーがどれだけの量のタンパク質を必要としているか、そしてボディビルダーが、市販されている各種アンドロ製品のような追加のタンパク質から利益を得ることができるサプリメントを摂取しているかどうか. 高品質のタンパク質を選択することは、食事中に十分なタンパク質を得ることとして最も重要です。. おそらく最も初心者のボディビルダーでも体重1ポンドあたり約3/4のタンパク質のグラムを摂取しているはずです. これは男性の中央値は1日あたり約120グラムを摂取する必要があることを意味します. 食事療法の範囲内のタンパク質は、肉、魚、卵、豆のようなかなり多くの源から来ることができます. 鶏肉、牛肉、豚肉などの肉は1オンスあたり約7〜10グラムのタンパク質を含みます.
ホエイ プロテイン 大豆 プロテイン おすすめ テニス 塗り方卵は卵1個あたり約6gのたんぱく質を含んでいるので、食事でたっぷり30gのたんぱく質を摂取するには、5個の卵の朝食を食べる必要があります。. 7gのたんぱく質を含む典型的な8ozフランクステーキは、56gのたんぱく質を網羅し、6ozの鶏の胸肉は42gのたんぱく質を提供する. このような毎日の食事療法を摂取すると、初心者のボディビルダーに1日当たり約120gのタンパク質が与えられます。. あなたがあなたの有益な特性を過給しようとしていて、そして厳格なトレーニングプログラムに従っているならば、それは1日当たりの食料計画でたんぱく質のより多くの170のようなものを得ることが最善です。. さらに、androのようなサプリメントを摂取して体が過成長状態になった場合、そのマジックナンバーは1日当たり250gのタンパク質になり、筋肉増強の必要条件を満たします。. たいていの人は、朝食に卵10個、昼食にステーキ2個、夕食に鶏の胸肉3個を食べたくないだけです。. だからこそ、彼らはプロテインシェイクの形でプロテインサプリメントに目を向けます. プロテインシェイクにはさまざまな種類のフレーバーがあり、過去に比べてはるかに魅力的になっています。. 彼らがマルトデキストリンのようなひどい炭水化物を使うので、私はこれらがまったく良いとは思わない. プロテインシェイクは、サービングごとに炭水化物の量が5g未満、スクープあたりにタンパク質の量が20〜25gの場合はどこにでもあります。. これは高度ボディービルダーのための1日あたりの蛋白質のほぼ200gを得ることを大いにもっと簡単にします.ホエイ プロテイン 大豆 プロテイン おすすめ テニス とはシェイクはしばしば美味しく、肉や卵のような他のタンパク質源よりはるかに便利です。. 通常のシェイクにはさまざまな種類のタンパク質がありますが、実際にはボディビルダーが使用する5つの主要なタイプのタンパク質があります。. 乳由来の乳清タンパク質濃縮物は、おそらく最も広く使用されているタンパク質源です。. それは筋肉を構築するために不可欠である分岐鎖アミノ酸、そしておそらくホエータンパク質がなぜ質量を構築するのに非常に優れているかの重要な要素である. 一部のホエーのみの製品は、過剰な量のラクトースを含むことがありますが、消化しにくく、不快な鼓腸を引き起こします。. それは長期の睡眠中に筋肉に栄養を与えることになるので、これは夜間のたんぱく質には良いです. カゼインは、その筋肉形成能力においてホエーよりわずかに劣ることが示されています. 卵タンパク質は非常に高価で、100%純粋な卵タンパク質を見つけるのに強力になります。. それは消化するのが非常に簡単で、そして非常に良い生物学的利用能を持っています、しかしそのアミノ酸プロフィールはホエーほど印象的ではありません. 属のタンパク質は、それが野菜ベースのタンパク質になって、黄色のエンドウ豆からです. それはそれがホエーと積み重ねることが重要なタンパク質になっているので、それがグルタインとアルギニンで最も高いので、それは大部分のタンパク質源とは全く異なっています. 属の蛋白質は消化するのに最もよく、本当に低い脂肪分を持っていて、それをホエーと混合して使うのに最も効果的な蛋白質にします. 大豆タンパク質は完全なタンパク質ではなく、大豆のエストロゲン性フラボンのため、ほとんどのボディビルダーはそれを避けています。. これらのエストロゲン様ホルモン剤は体内でエストロゲンのように作用することができます.ホエイ プロテイン 大豆 プロテイン おすすめ テニス とは麻タンパク質はとてもひどい味がするので、筋肉を作るのが得意であるかどうかを知るのに十分なほど胃に摂取することはできません。. もしあなたが鉄の腸を持っていて、裏庭の土と組み合わされた池の水のような味をするものを消費していないという考えがあるなら、それのために行きなさい. 私が本当に感じる最も良いプロテインシェイクは、GenusプロテインとWheyプロテインの組み合わせです。. これらはまっすぐな乳しようよりはるかによい消化率を与え、加えてボディービルダーにとって重要なアミノ酸で互いに完全にバランスをとります. 乳しようは多量の分枝鎖アミノ酸を組み込み、属の蛋白質は多量のグルタミンおよびアルギニンを構成します.
まず、これらの材料を洗ってから、茎、核、種を取り除き、ケール、リンゴ、キュウリ、セロリを細かく刻み、ミキサーに入れます。. 大麻の心、冷凍マンゴー、ミントの葉、ココナッツオイル、アイスキューブをブレンダーに追加し続ける. フローズンマンゴーを使用するとシェイクの一貫性が向上しますが、フレッシュマンゴーを使用してアイスキューブを追加することができます。. すべてがブレンダーに追加されたら、シェイクが滑らかになるまで材料を高濃度でブレンドします(材料の塊は見ません)。. この振とうは、約17グラムのタンパク質、12グラムの繊維を生み出し、ビタミンC + A、鉄、およびカルシウムの豊富な供給源です。. それは約3杯になりますので、大きなガラスでそれを楽しむ、またはより軽食のようなシェイクのために2つのメガネにそれを分割.
Life Extensionは、最高品質の受賞歴を誇る科学ベースのビタミンとサプリメントを提供すると主張する栄養補助食品メーカーです。. 彼らの名前が示すように、彼らと彼らのLife Extension Foundation(次のセクションのこれについての詳細)はアンチエイジング研究と統合的健康に焦点を合わせています、そして彼らの補足の多くはこれを反映しています. Life Extensionは、フロリダ州フォートローダーデールを拠点としており、34年以上営業していると主張しています. この間、彼らは加齢に伴う病気の治療法を見つけるために1億2,500万ドルを再投資したと主張しています。. 同社は、Life Extension Foundation Buyer's Club、Incの下でBetter Business Bureauに上場されています。. 異常なことに、会社が営業していた期間にもかかわらず、私達は私達の調査の間にどんなオンライン顧客レビューも見つけることができませんでした. ライフエクステンション製品 Life Extensionは、世界中から最高品質の原材料のみを調達することで、市場で入手可能な350以上の最高品質のサプリメントを製造していると主張しています。. さらに、同社のサプリメントは毎週何千もの科学研究を分析し、医学研究の最前線にいる科学者によって作られたと主張しています。. 実際、同社は、各製品について分析証明書をファイルに保存していると主張しています。これにより、効力と純度が保証されます。. 会社について話すとき、Life Extension BuyerのClubが消費者重視の部分であるのを覚えておくことが重要です、一方、非営利のLife Extension Foundationは、人命を伸ばし、老化を抑制し、病気を根絶することに専念する組織です。. これを書いている時点で、最も人気のあるLife Extensionの補足は含まれていました: CoQ10(コエンザイムQ10) 魚油(オメガ-3) 総合ビタミン PQQ(ピロロキノリンキノン) クルクミン アーヴィンギア 同社のWebサイトによると、すべてのLife Extension製品はGMP認証されており、最大の効果を得るために科学研究で得られた最も成功した結果を正確に再現する投与量を含みます。. Life Extensionは、製品に加えて、血液検査サービスや、あなたが申請できる最先端の臨床試験も提供しています。. 寿命延長料金と返金ポリシー カタログに350を超える製品があるため、Life Extensionのサプリメントの価格は大きく異なります。. しかし、適度なサンプルサイズに基づくと、ほとんどのサプリメントは10ドルから82ドルの範囲のようです。. あなたがより多く購入するほど、あなたが支払うllあたりのより低い価格を覚えておいてください. チェックアウトプロセスの間、あなたは購入を完了するためにLife Extensionメンバーになることを要求されるでしょう. 年会費:米国の顧客は75ドル(カナダの会員は82ドル、海外の会員は110ドル). 2年間の会員資格:135ドル 3年間の会員資格:175ドル 5年メンバーシップ:$ 250 生涯会員:1,500ドル どちらを選択しても、健康食品店の値段と比較した場合、メンバーシップで25%-50%節約できます. 毎月の会員以外のすべてのオプションはまたあなたに2つの無料ボーナスへのアクセスを与えるでしょう: 最先端の科学と主流の医学との間のギャップを埋める1,400ページの本、「病気の予防と治療」. Life Extension Directoryは、会社のすべての補足を詳述しています。. すべてのLife Extension製品には、1年間の100%満足度保証が付いています。. VIP AutoShipに登録して、定期的にお気に入りのサプリメントを受け取ることもできます。. オートシッププログラムを設定したり、払い戻しプロセスを開始したりするには、800-226-2370のカスタマーサービスに連絡するか、オンラインの連絡フォームを使用する必要があります。. 結論:Life Extensionは詐欺ですか? これらすべてを念頭に置いて、最終的な結論は何ですか:Life Extensionは詐欺ですか?私たちの研究中に私たちが遭遇した何もこれが事実であると信じるように私たちを導くことはありませんでしたが、次のことに留意してください。 まず、Life Extensionは非常に大きな会社であり、34年以上にわたって事業を続けているので、その製品は明らかに人口の大部分と共鳴しています。. この事実を駆り立てるために、この記事によると、2009年の時点でそれは2500万ドル以上の資産を持ち、その年の1,800万ドル以上の収益で300万ドル以上を相殺しました。. しかし、企業の規模にかかわらず、栄養補助食品業界は根拠のない主張で溢れています。. 彼らの主張を裏付けるように思われる臨床研究を持っている人たちのために、多くはシンサイエンスに基づいているか、あるいは人間に対して行われなかった研究に基づいています. 私たちはこれがLife Extensionの場合であると言っているわけではありません、しかしそれは業界内で横行する問題です. また、個人の特定の構成を考慮に入れるとき、すべてのサプリメントがすべての消費者のために働くというわけではないことに留意してください. さらに、延命財団はFDAとの関係において法的苦境の長い歴史を持ち、その多くは25年以上前にさかのぼります。. これに加えて、財団の非課税ステータスは2013年5月に取り消されましたが、これは自社の製品に関連するものよりも資金に関係しているようです。. 最後に、Life Extensionに関する正当なオンラインカスタマーレビューを見つけることができませんでした。これは、会社の年齢を考えると驚くべきことです。. しかし、幸いなことに、Life Extensionでのあなたの経験について書いてあなたがスターになれることです。. それでは、これから先に進み、あなたの経験を世界と共有してください。 7人中7人がこのレビューが役に立ったと言っています マイケルM. 、 テキサス州ラメサ、 2019年1月21日 検証済みのレビュー担当者 私は、90年代初頭にLEFが設立されて以来、LEFのメンバーです。. それは何十年にもわたって豊富な栄養情報を私に提供してきた非BS補足/研究会社です. 私は70歳ですが、ほとんどの人は私の40代後半にいると思っています。私は、フルタイムプラス私の情熱(アートグラス)の仕事、アイロンをかけた、または激しいCVのような毎日のエクササイズ、ギャルとの頻繁な時間、その他ほとんどの高齢者にとって記憶だけの活動を含む非常に活発なライフスタイルを続けています. 優れたサプリメントに加えて、会員はまた、多くの新しいアンチエイジングと栄養研究の結果と月刊誌が含まれています. さらに、LEFは血液検査を提供し、特定の身体機能について最新の情報を入手できるだけでなく、潜在的な問題について警告することもできます。. 私が18歳のときに加工食品の悪を警告したAdelle Davisの奇跡的な発見と共に、LEFは私の健康の維持のために私の人生の大部分を通して私の食事のライフスタイルを導くのを助けたと私は信じます. あなたが健康を失うと(そして今、私たちは新生児に糖尿病を患っています!)、あなたは人生を楽しむことができないだけです。. 何十年もの間強力な政府機関が私たちに嘘をついてきたときに悪いことになっていると思われるということですか?シーシ. あなたが1秒間、最もゴミが口に入り込むのは、彼らの健康とは全く無関係であると考えるならば、LEFは間違いなくあなたのためではありません。. 一番下の行:はい、私はこれを友人に推薦します 5人中7人がこのレビューが役に立ったと言っています 著ブレイディM. アラバマ州、 2019年1月17日 検証済みのレビュー担当者 恐ろしいカスタマーサービス(これまでに受けた平均的なカスタマーサービスからの逸脱です). 彼らは実験室でテストをすることを「忘れている」と非難したので、私は最初からプロセスを最後までやり直さなければならなかったでしょう. 彼らは私がもう一度それを見直して欲しいと思っていました - そしてそれでも彼らの重大な間違いのために全額を払って. ラボの結果や分析にLife Extensionを使用することはお勧めしません。. 結論:いいえ、これを友人には勧めません 6人中6人がこのレビューが役に立ったと言っています 著Sharisse P. 、 アリゾナ州ピネトップ、 2019年1月4日 検証済みのレビュー担当者 私は64歳の独身女性のマッサージセラピストです。週に少なくとも2日、4〜5時間のマッサージ(深部組織の多く)を行うことが多いです. 私は週に3回の高強度インターバルトレーニング、週に一度のウェイトトレーニング、ヨガ、楽しみのためのダンスなどもしています。. 私は自分の精神的、肉体的、そして精神的なエネルギーの全てを(私に会うために来る一人ひとりを愛するにはとても時間がかかります)、Life Extension(その名前の本、30年前)のせいにします。 Extension Foundation Magazine、彼らのサプリメント、彼らの血液検査、利用可能になったときの情報の絶え間ないアップグレード、そしてすばらしいサービス. 一番下の行:はい、私はこれを友人に推薦します 16人中18人がこのレビューが役に立ったと言っています ニールM. 、 マサチューセッツ州南東部 2018年10月31日 検証済みのレビュー担当者 上記のすべてのメンバーシップオプションについて知りません。. 50ドルはすぐに私が作っていた購入に対してクレジットされています!また、プレミア会員であれば、将来の購入に対して4%の現金クレジットを獲得できます。. Premierでは、興味深い研究/意見記事が掲載された月刊誌を受け取り、それらの研究を参考にしています。. 研究は博士研究から得られるか、または特許を取られたプロダクトが付いている補足の会社によって資金を供給されることができます. 彼らは、高品質で様々なサプリメントを提供し、しっかりしたバックアップ情報を提供します。. 彼らは、時には過去にFDAと矛盾する製品の受け入れと使用を推進してきましたが、それらは現在一般的に処方されているか推奨されています。. 良いもの! 一番下の行:はい、私はこれを友人に推薦します 2人中2人がこのレビューが役に立ったと言っています メアリーG. 、 フロリダ、 2018年10月27日 検証済みのレビュー担当者 私は免疫系のエンハンサーとしてBrolicoを使っていました。. Brolicoは少し高価ですが、私はこの製品を見て、私は同じ方法でそれを使用できると思いました. 私は1日に指示されたものを服用し始めました、そして、私はいくつかのおなかの音を立てました. 風邪をひいたとき、私は3に線量を上げ、私は爆発的な下痢をしていた、それで私は1日に2にそれを降ろし、それでも問題を抱えていた. 明らかに、この製品は免疫システムの防御として私のために働くことはできませんでした. 結論:いいえ、これを友人には勧めません 9人中10人がこのレビューが役に立ったと言っています 著ビリーP. 、 オハイオ州アクロン、 2018年8月31日 検証済みのレビュー担当者 私は長年にわたりLife Extensionのメンバーです。. 私が彼らのサプリメント以外のメンバーである理由の1つは、あなたが彼らから得ることができる血液検査です、そして、それは私がした、そしてそれは私の命を救った. Life Extensionスタッフからの医者は私に電話して、血液検査が彼らに言ったことが私に癌を持っている強い可能性があるので泌尿器科医にもっと会うように私に言った. 一番下の行:はい、私はこれを友人に推薦します 18人中26人がこのレビューが役に立ったと言っています 著ジェリーB. 、 ボイシ、 2018年6月6日 検証済みのレビュー担当者 私は4年以上にわたってプレミア会員です。. 私は最近、メンバーシップや送料を支払うことなく、まったく同じLife Extensions製品をAmazonから大幅に少ない金額で注文できることを知りました。. 私はこれらの年を通して私を過充電したためにLife Extensionsによって完全に詐欺されていると感じます. Life Extension製品を使用していることを私が知っているすべての個人に、節約が重要であるとしてAmazonから注文するようにさせている. 恥、あなたへの恥、Life Extension、あなたの忠実な顧客を利用するためのs. 結論:いいえ、これを友人には勧めません 48人中48人がこのレビューが役に立ったと言っています David Barrett著、 ネバダ州リノ、 2018年3月23日 検証済みのレビュー担当者 私の妻と私は数年前からLife Extension製品を使用しています. 公表されている研究に夢中になるのは簡単ですが、注意を払ってください。まだ原料がどこにあるのかはわかりません。. それらは汚染物質について徹底的にテストされましたか? Life Extensionをどのように信頼しますか? 1つの手がかりは、同じ製品のいくつかが持っていた間私たちがいくつかのボトルが開口部の上に安全フラップを持っていなかったことに気づいたということです. また、一部の製品には綿が入っていましたが、その他の製品には入っていませんでした。. 製造業の矛盾は常に何かが瓶詰めにも調達の終わりにも正しくないという手がかりです。. もう一つの手がかりは、私たちが彼らの製品のいくつかを取ることをどのように感じたかです。. また、私はサプリメントに入る成分の多くが中国から供給されていることを学びました. 中国は深刻な汚染問題を抱えており(耕作できないほど耕地の25%が汚染されています。数年前のウォール街の記事によると)、それはその国の食材を大いに見るべき手がかりになるはずです。疑いの. 健康産業における透明性を最小限に抑えるには、サポートされていない主張、文書化されていない原材料の供給源、卑劣な製造慣行、宣伝の宣伝などがあります。 結論:いいえ、これを友人には勧めません 21人中41人がこのレビューが役に立ったと言っています Henk Tobias著、 ミネソタ州ミネアポリス、 2018年2月6日 検証済みのレビュー担当者 Life Extensionsから製品を購入することは巨大な間違いでした. 購入してから数ヶ月間、私はインターネットを閲覧しているときはいつでもポップアップ広告を止めるのが難しい、邪魔になる、邪魔にあふれています. 職場で、ウェブサイトのビデオ広告のポップアップを開くと、音量が大きくなり、最初の広告を停止する方法がありません。. 結論:いいえ、これを友人には勧めません 34人中37人がこのレビューが役に立ったと言っています シェリーフォンによって、 ペンシルベニア州、 2018年1月13日 検証済みのレビュー担当者 この「記事」は真実ではありません. 私は最近Life Extension Foundationから私の商品を受け取りました、そして、唯一の追加料金は5ドルの輸送でした. 1970年代からこの会社の「顔」であるBill Faloonをフォローしてきました。. 一番下の行:はい、私はこれを友人に推薦します 36人中40人がこのレビューが役に立ったと言っています Linda Reynolds著、 バージニア州、 2018年1月8日 検証済みのレビュー担当者 Life Extensionのサプリメントを数年間使用してきましたが、品質、価値、サービスに満足しています. 私はあなたに賛成です。どんな製品の背後にある「科学」もスケッチすることができます. 誰もが異なる反応をします、そして、問題があるならば、Life Extensionは製品を払い戻します(または、あなたに信用を与えます). Life Extensionが供給する情報を補足するためにあなた自身の研究をしなさい. カスタマーサービスは良いです!あなたがチェーン店でサプリメントを買うならば、あなたのためのリソースがありません. 私はヘルスケア業界で働いています、そして、(本当に必要でない限り)私は医薬品が好きではなく、そして私たちがサプリメント、良い栄養、そして運動を通して健康を増進するのを助けることができると信じます. Red Yeast Riceは、薬局の価格設定、医師の診察、自己負担、副作用、および診断なしで、コレステロール低下薬のように機能することをご存知でしたか?私の意見では、高コレステロールは心臓病の主な原因ではない - 炎症はそうではありません! 抗炎症効果については多くの話がありますが、製薬会社はサプリメントを販売しておらず、天然のサプリメントにパターンを付けることはできません。. Life ExtensionはBBBと共にいくつかの認定を受けています、非GMOであり、アメリカで作られています、そしてこれらはある程度の信頼性を説明するべきです. Life Extensionはあなたの健康に良い選択、良い価値、そして良い投資です. 現在会員資格を更新しており、50%の割引、無料発送、質の高いサプリメントをご利用いただけます。 一番下の行:はい、私はこれを友人に推薦します Life Extensionのレビューを書く! あなたの経験を共有して、他の人がよりスマートに買い物をし、素晴らしい製品を見つけられるようにしましょう.
新しいトレーニングを試したことがある、しばらくして初めてジムにぶつかった、または非常に激しいトレーニングを行ったことがある場合(重い体重、HIIT、激しい筋力トレーニングを考える)、遅発性筋肉痛(DOMS)を経験する可能性があります。. DOMSは、運動後の何時間から何日もの間に筋肉に感じる疼痛およびこわばりの別名です。. DOMSの原因は何ですか?ウェイトリフティング、スクワット、腕立て伏せ、下り坂でのランニングなどのことで、筋肉が同時に伸縮します(偏心収縮と呼ばれます)。. これらの繰り返しの筋肉収縮は炎症を引き起こすあなたの筋肉繊維の微視的な涙を作成します. それで、あなたはそれについて何ができますか?私は筋肉痛を減らすのに非常に効果的であると思う5つの補足的な救済策に触れるつもりです. 筋肉痛の治療法#1:BCAA分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、DOMSを減少させるための最良かつ最も広く使用されているサプリメントの1つです。. 他の9個のアミノ酸は、必須アミノ酸(EAA)と呼ばれています。これらは、食品やサプリメントから摂取する必要があるためです。. BCAAは、私たちの筋肉の基礎を形成するアミノ酸、ロイシン、イソロイシン、およびバリンのトリオです。. したがって、BCAAが筋肉の回復と筋肉痛の軽減に非常に重要であることは理にかなっています. ナショナルリーグのラグビー選手およびフットボール選手に関するある研究では、トレーニングセッションでBCAAを使用した参加者の筋肉痛が軽減し、筋肉の回復が改善したことがわかりました。. 別の研究では、BCAAサプリメントを摂取した長距離ランナーの筋肉痛も有意に少ないことがわかりました. 筋肉の異化(筋肉の喪失)を防ぐために、筋肉タンパク質合成(MPS)を刺激するために筋肉にタンパク質を供給する必要があります。. BCAAはMPSを刺激するのが特に得意です、それは彼らが修理と回復のスピードを上げるのを助けることができて、トレーニング後の痛みを減らすことを意味します. プロテインシェイクを飲むと、あなたの体はそのプロテインを個々のアミノ酸に分解します。. BCAAは遊離アミノ酸です。つまり、あなたの体はそれらを分解する必要はありません。.
筋 トレ 疲労 回復 サプリ おすすめ 市販 はちみつこれらが、BCAA(およびすべての必須アミノ酸)をオールインワンのトレーニングフォーミュラ、Complete Essentialsに含めた理由の一部です。. BCAAの推奨投与量運動する前に5〜10gのBCAAを摂取し、運動中に5〜10gの筋肉痛を軽減することをお勧めします。. 筋肉痛の治療法#2:シトルリンリンゴ酸シトルリンリンゴ酸は、特に大容量のウェイトトレーニングの後に筋肉痛を軽減する能力があるため、Complete Essentialsに含まれる必須ではないアミノ酸です。. シトルリンはアンモニアを尿素と呼ばれる無害な化合物に変換してから疲労に導きます. シトルリンはまた、エネルギー分子アデノシン三リン酸(ATP)の産生を促進し、体内の一酸化窒素レベルを上昇させ、そして乳酸を減少させます。. シトルリンマレートのこれらの前述の利点のすべては、回復時間と筋肉の修復を同時にスピードアップしながら、個人がより長くより長く訓練することを可能にします. シトルリンマレートをワークアウト後の痛みを軽減することに関連するいくつかの異なる研究があります. ある無作為化二重盲検試験で、研究者らは、シトルリンマレートを補給した運動選手は運動後の筋肉痛を経験しただけでなく、治療を受けたことのない運動選手よりも50%多く反復を完了できたことを見出した。. プロのサイクリストを対象とした別の研究では、Citrulline Malateを服用した参加者はDOMSの経験が少なく、激しいトレーニングからより早く治癒した. 推奨シトルリンリンゴ酸投与量筋肉痛の軽減のために、私はあなたのトレーニングの前と最中に3〜4gのリンゴ酸シトルリンを服用することをお勧めします。. 筋肉痛サプリメント#3:速効型炭水化物の運動は筋肉のグリコーゲンを枯渇させます.筋 トレ 疲労 回復 サプリ おすすめ 市販 トリートメント炭水化物は、筋肉の崩壊を防ぎ、筋肉の構築を最大限にするために、筋肉グリコーゲンレベルを迅速かつ効率的に回復するのを助けます。. 速効型炭水化物(通常は液体の形で消費する炭水化物)は、MPSを促進するように素早く働き、筋肉疲労を最小限に抑えるため、特に有益です。. HBCDは胃を素早く通過するため、ほとんどの炭水化物よりも速く血流に吸収されます。. トレーニングの近くに連れて行かれた場合、彼らはあなたの胃を混乱させない理由でもあります. HBCDはまた、インスリンや血糖の急激な上昇よりもむしろ持続的なグルコースの放出を引き起こします。. ある研究では、この長時間のエネルギー放出によって、持久力の実行時間が大幅に長くなることがわかりました。. (私はこのプロセスの詳細については、「耐性澱粉で減量する方法」という記事で説明します。. )ワキシートウモロコシデンプンはまた、持続的なグルコースおよびインスリン反応を生じる。. タルトチェリージュースは、それがトレーニング後の筋肉痛を軽減するためのもう一つの大きな選択肢となって、抗炎症性です. さらに、タルトチェリージュースは簡単に消化され、筋肉に素早くエネルギーを与えます。. 推奨炭水化物の投与量トレーニング中および後の炭水化物を含むことはあなたの運動の目標に大きく依存しています.筋 トレ 疲労 回復 サプリ おすすめ 市販 はと麦茶かなりの量の体脂肪を失う(したがってカロリーを制限する必要がある)人のほとんどは、余分なカロリーになるので、ワークアウト後の炭水化物を避けることをお勧めします。. 私はまた人々がサプリメントとは対照的に本物の食べ物からカロリーを得ることを好む. あなたがかなり細い、非常に活発なそして/または筋肉量を維持/増加しようとするならば、しかしながら、即効型炭水化物は有益である場合があります. 良い出発点は、ワークアウト後の揺れ、またはワークアウト中およびワークアウト後のいずれかで、30〜60gの炭水化物を目標とすることです。. 筋肉を増やそうと思っているのであれば、トレーニング期間中に1日の炭水化物摂取量の約25%を追加するのが理想的です。. だから、毎日200gの炭水化物を摂取しようとしている人にとっては、運動後の振り混ぜや12オンスのジュースを通して50gの炭水化物を消費するのが論理的です. 筋肉痛サプリメント#4:ホエイプロテインホエイプロテインは、トレーニング後の回復ドリンクに含まれる最も一般的なタイプのプロテインです。. それは、ホエイプロテインが筋肉の修復、筋肉の強さ、そして筋肉の大きさを助けることが証明されているからです. ホエイプロテインのもう一つの利点は、(プロテインをアミノ酸に分解する必要があるのでBCAAほど簡単ではありませんが)非常に簡単に消化され、素早く吸収されることです。. これはアミノ酸があなたの筋肉が回復するのを助けるためにすぐに利用できることを意味するのであなたは多くのDOMSを経験しない. 推奨されるホエイプロテイン投与量私は私のクライアントがポストワークアウトウィンドウに25-50gのホエイプロテインを摂取することをお勧めします。. 繰り返しますが、ワークアウト後のシェイクで、1日のタンパク質摂取量の約25%を狙って撮影したいのです。. カロリー摂取量を減らす必要がある人には、プロテインシェイクを飲むのではなく、栄養価の高い食品を1日3〜4食食べることに固執するのが最善です。. 筋肉痛サプリメント#5:L-カルニチンL-カルニチンは体の細胞のほとんどすべてに見られ、特に骨格組織に集中しています.筋 トレ 疲労 回復 サプリ おすすめ 市販 はと麦茶それは食欲を抑制しながら脂肪燃焼と筋肉の構築を最適化することがわかっているので、一般的に人々はL-カルニチンサプリメントを使用しています. ただし、他のサプリメントほど多くはありませんが、筋肉痛を軽減できるといういくつかの証拠があります。. 英国の研究者達は、6ヶ月間L-カルニチンを補給した持久力アスリートは、低強度運動中の運動パフォーマンスと筋肉グリコーゲン節約の改善に気づいたことを発見しました. 別の研究では、高反復スクワット中にL-カルニチンを補給すると、組織損傷が少なくなり、筋肉痛が早くなり、回復が早くなることがわかりました。. BCAAとシトルリンリンゴ酸に加えて、あなたはまた完全な本質でL-カルニチンを見つけることができます. 推奨されるL-カルニチン投与量筋肉痛を軽減するために、トレーニングの30分前にL-カルニチンを500〜200mg摂取することをお勧めします。. その他の筋肉痛治療薬上記の補足治療薬の他に、DOMSを減らすためのいくつかの他の方法があります。. あなたが耐え難いまたは衰弱させる痛みを経験するならば、それはおそらくあなたの医者に会うことが最善です. 100%筋肉痛を予防する魔法のサプリメントや治療法はありませんが、BCAA、リンゴ酸シトルリン、速効型炭水化物(HBCD、WMS、タルトチェリージュースなど)、ホエイプロテイン、L-カルニチンは科学的に証明されています運動に伴う痛みやこわばりを軽減するのに役立ちます. あなたは、どのサプリメントがあなたの希望するレベルのフィットネスとカロリー摂取量に最もよく合うかを選ぶことができます. また、体を動かすたびにストレッチをして水分補給を続けることを忘れないでください。.
右?プロテインバーは、地球上で最も完璧なスナック、またはあなたのハードワークを妨害するための卑劣な駆逐艦です。. いくつかは、キャンディーバーが健康的に見えるように着飾ったものに過ぎず、タンパク質よりも砂糖と空のカロリーが多い. しかし、他の人は合法的なマクロプロファイルを持ち、清潔な食材から作られています。運動後のシェイク、スナック、または食事の代わりにプロテインバーを使用する場合は、それが適切な量のプロテインであることを確認してください. 私達のリストのプロテインバーはプロテイン16から30グラムの範囲ですので、彼らはあなたに迅速なエネルギーだけではなく筋肉増強サポートを与えます. いくつかのバーはまた、あなたがカロリーの束を追加せずに満腹を保つのを助けるためにタンパク質と協力する繊維を加える. ほんの少しの砂糖はあなたにエネルギーを与えて、あなたがタンパク質を代謝するのを助けることができます、しかし多すぎると突然のエネルギーの急上昇とそれに続く衝突につながるでしょう. 不必要なカロリーもダイエットに追加されます。毎日バーを放り投げているときには、本当に足りないことがあります。. 裏返しは、紙の上で見栄えの良い成分を含むバーを得るときです。高タンパク、高繊維、低糖、まともな量のカロリー。. バーがあなたにとって良いものであればあるほど、それは味が悪いと思われるかもしれません。. フレーバーと栄養の両方でうまく機能する最高のプロテインバーを切り上げましたので、食事は必要ありません。.
プロポリス? サリチル酸が厳格に規制されているために市販されているものを店頭で販売することができないため、アジアのスキンケアで効果的なBHAが見つかったことに少し驚きました。. クレーム 材料 プロポリス抽出物(60%)、アルコール、ブチレングリコール、乳酸ナトリウム、乳酸、水、グリコール酸、サリチル酸ベタイン(1%)、ヒアルロン酸ナトリウム、パンテノール、アラントイン、カシア・オブツシフォリア種子抽出物、1,2-ヘキサンジオール、エチルヘキサンジオール、ティーツリーリーフオイル、PEG 60硬化ヒマシ油. 私は過去にエッセンシャルオイルを使った経験が少なかったので、彼らがティーツリーオイルがアロマセラピーのためだけに本当にそこにあると指定しなかったならば、私はおそらくこの製品を飛ばしたでしょう. プロポリスはヒトに局所適用され、抗菌性と抗炎症性を持ち、創傷治癒を促進することが証明されています. おお!エキサイティングなもの! 私の経験 製品は1月下旬に届いたので、2月はA-Solのテストに専念することにしました。そして、それだけでは私の肌には不十分であることに気づいた23日間、それを私の唯一のBHAとして使用しました。. 一貫性は水のようです、それは音を立てません、そして、ティーツリーの香りは強いですが長続きしません. 私の試験期間中、私は私のあご、ほお、そして眉毛(yuk)にたくさんのスーパーグロスホルモンにきびがあったのでそれは私に本当に感銘を与えました、そして、A-Solはそれらを支配することの迅速な仕事をしました. しかし、月末までに、A-Sol(にきび+解決策)は予防のためのBHA全体よりも(箱の上の指示に従って)スポット治療として非常によく機能することに気付きました。通常のBHA Neutrogena目に見える明確なスポットストレスコントロール超軽量スポットトリートメントモイスチャライザー. 私はそれが私のための唯一のBHA製品として十分に強くない間、朝にそれを使用して夜に私の通常のBHAを使用することが私の肌にははるかに良いことを発見しました. 私はNeutrogena BHAを2倍にしてみましたが、それは剥離と悲しみを過剰にもたらすだけなので、これは完璧です。. この製品は私の人生を劇的に変えて完璧な肌を与えることはしませんでしたが(正しいことは何ですか?)、それは今私のスキンケアのルーチンにおいて欠くことのできない部分です。. もしあなたがすでに強いBHAを使用しているのであれば、これはおそらくあなたにとって十分ではないでしょうが、スポットトリートメントとして、そして化学剥離剤として補充するのであれば、これは完璧です。. -バツ- 私はJolseのeBayページ(jolse_cosmetics)から私のものを買いました、そして、無料発送オプションは素晴らしいである追跡数で来ました! WishTrend&Jolseは、COSRXの2つの主要小売業者で、ブランドと良好な関係を持っていると思われるため、多くの新しい品目を最初に入手します。.
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April 2019
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