あまりにも多くの栄養や食事のアドバイスは体重を減らすことを目的としていますが、あまりにも薄いと体重を増やす方法がわからなくなる可能性があります。. 甘い、豊かな、または脂肪分の多い食品で自分自身を贅沢にしようとする代わりに、すべての不健康な脂肪なしでエネルギーを提供し、筋肉量を増やす高カロリー食品を選択すると害を及ぼすことができます. 始める方法 体重増加の方程式は非常に簡単です:あなたが燃やすよりも多くのカロリーを消費する. 代謝が高い、または激しく運動している場合、必要に応じて食事をしないと、カロリー不足に陥る可能性があります。. 1日に消費するカロリー数がわからない場合は、オンラインのカロリー計算機を使用してそれを把握してください。. 毎日500カロリーを追加することで、理想的にはエネルギー密度の高い食べ物や軽食を摂ることができます。週に1ポンドのパッキング. 計画をうまく機能させるために、一日を通してより小さく、より頻繁な食事を食べ、かさばらずにカロリーを追加するためにトッピング(グレービー、みじん切りナッツ、牧場ドレッシング)を使用してください. あなたの体重増加戦略を始めるために、ここにあなたのリストに追加する8つの栄養価の高い、高カロリーの食品があります: 1 テトラ画像/ゲッティ画像 パンとシリアルは、一般的に、複雑な炭水化物の良い供給源です. これらはゆっくり代謝され、より多くの量の繊維を含み、そして筋肉や脳にエネルギーを蓄えるタイプの炭水化物です。. 1切れの白パンのカロリーは約70カロリーですが、1つの小さな3インチベーグルは150カロリーを超えます. 特大サイズのコーヒーショップのベーグルでは、300カロリーを超えることもあります。. ベーグルにクリームチーズとフルーツスプレッドをのせて、美味しくエネルギーたっぷりの真夜中のおやつをどうぞ。.
体重 増量 カロリー スクナイ2 クリスチャンテューブナー/ゲッティイメージズ パスタは、カロリーが豊富なもう1つの炭水化物源で、食事の数にかかわらず理想的な基盤を提供します。. パルメザンチーズを大さじ2杯かけてさらに45カロリーにすると、1回の食事で635カロリー以上のカロリーが見つかるはずです。. / ゲッティイメージズ ドライフルーツを一握りまたは2杯食べることで、すばやくカロリーを増やそう. 彼らは彼らの新鮮な対応物よりも少ない量を持っているので、あなたはぬいぐるみを感じることなく、一度に多くを食べることができます. 例えば、1カップのレーズンは200カロリー、新鮮なぶどうは1カップ、約60カロリーです。. レーズンは、おそらく最も人気のあるドライフルーツですが、あなたはまたドライベリー、アプリコット、リンゴ、クランベリー、さらにはトロピカルフルーツを試すことができます. / ゲッティイメージズ あなたの食べ物に余分な脂肪を追加することはカロリーを追加する簡単な方法ですが、あなたはあなたのために良い脂肪と油を選択するようにしたいです。. オリーブオイルは健康的な一価不飽和脂肪が豊富で、パスタ、パン、または野菜にカロリーと風味を追加することができます. キャノーラ油はオメガ3および一価不飽和脂肪の優れた供給源であり、それを素晴らしい万能食用油にします。. 5 Westend61 /ゲッティイメージズ アボカドは一価不飽和脂肪酸が豊富です. 1つのアボカドは200以上のカロリーを持っています、それでそれは栄養を犠牲にすることなく余分なカロリーを加えるための良い方法です.体重 増量 カロリー ランキングサンドイッチにアボカドスライスを加えるか、焼きトルティーヤチップスを添えるためにワカモレを作る. ソフトシェルのタコスやブリトーにワカモレを加えることもできます。 6 マイククームス ナッツと種子はあなたの食事療法に健康的なカロリーを加える多価不飽和脂肪を含みます. ブラジルナッツ、アーモンド、クルミ、ピーカンナッツ、カシューナッツ、ヒマワリの種、亜麻の種、そしてカボチャの種はすべてあなたにぴったりです。. アイスクリーム、ヨーグルト、またはサラダの上に一握りまたは振りかけたナッツでローストナッツと種子を食べる. あなたがおしゃべりナッツに熱心でないならば、あなたはナッツバターで余分なカロリーを詰めることができます. 7 Westend61 /ゲッティイメージズ 乾燥全粒穀物、ナッツ、種子、ドライフルーツを自由に組み合わせて、自分だけのグラノーラを作る. あなたが忙しい日にあなたと一緒に取ることができる小さいプラスチック容器にいくつかのグラノーラを詰めます. より多くの風味とカロリーのために、ダークチョコレートの塊またはピーナッツバターチップを加えてください. グラノーラを常に手元に持っていくことで、大きな食事を楽しむのではなく、一日を通していつでも食事を摂ってカロリーを得ることができます。. com /ゲッティイメージズ プロテインバーでカロリーとプロテイン摂取量の両方を増やすことができます. あなたはほとんどの食料品店でそれらを購入するか、自宅であなた自身のものを作ることができます. それはあなたの体が細身の筋肉を構築するために必要なものであるため、タンパク質は特に重要です. あなたはしばしばフィットネスサプリメントセクションでドラッグストアで高カロリープロテインバーを見つけることができます. プロテインバーよりプロテインシェイクを好む人もいますが、前者は、ホエーが豊富に含まれる傾向があるので、より早くフルにする傾向があります。. その代わりに、お手持ちの財布、机、またはラップトップバッグに詰めて、日中のおやつを用意してください。.
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April 2019
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