あなたが毎日十分なたんぱく質を詰め込んだ食物を毎日食い物にすることができなければ、おそらくこの重要な栄養素の最適レベルを維持するために何らかの援助が必要になるでしょう。. それは蛋白質が新しい筋肉の形成のための必須の構成要素として役立つ必須アミノ酸をボディに提供するからです. ホエーは、プロテインサプリメントに関してはまだブロックされていますが、他のミルクベースのプロテインはすべてのウェイトトレーナーの食事に含まれるべきです。. それはカゼインと呼ばれ、そしてそれは筋肉成長および回復を高めるための優れたタンパク質サプリメントとして人気を得続けています. カゼインはリン含有タンパク質であり、牛乳中のタンパク質の約80%を占め、残りの20%はホエータンパク質に由来する。. 例外的なアミノ酸プロファイルを持つことに加えて、カゼインの遅れたタンパク質吸収の利点はそれをあなたのウエイトトレーニングのゴールに必須にします. ビルディングマッスル: タンパク質合成とタンパク質分解との間のバランスが維持されると筋肉成長は増加する. 筋肉をより早くそしてより効率的に加えるために、あなたの目標はタンパク質分解を減らしながらタンパク質合成を増やすことであるべきです. カゼインは血流中でゆっくり放出される筋肉節約タンパク質であるため、タンパク質合成に与える影響は最小限です。. ベイラー大学の研究によると、10週間の間にカゼインプロテインシェイク(ホエイと混合)を飲んだ男性は、カゼインなしでホエイプロテインシェイクを飲んだ人よりもかなり大きな筋肉量を獲得した. 筋肉の回復: 急速に消化されるホエイプロテインは、筋肉の回復に燃料を補給するのを助けるためにあなたのトレーニングの直前と直後に理想的ですが、それはあなたの体が典型的に何時間も食物なしで行く時の就寝時の摂取にはお勧めできません. ゆっくり放出する蛋白質はあなたの睡眠時間中の筋肉修復と再成長にはるかに有益になります. カゼインはまさにそれです - 血中アミノ酸とタンパク質合成のピークレベルに達するのに3-4時間、そして完全に吸収されるようになるのに7時間かかるゆっくり消化するタンパク質.
筋トレ プロテイン カゼイン 味 ユニバまた、カゼインはホエイよりも満腹感が少ないため、食事中のたんぱく質の軽食としても最適です。. カゼインタンパク質補給の効果を最大化するために、ミセルカゼインを含むもの(あなたが買うことができる最も遅い消化のカゼイン)を必ず選ぶようにしてください. 試した後、あなたの乳しよう蛋白質にカゼインの10-20グラムを加えてみてください. 最後に、食事の合間に飲むプロテインシェイクには、30〜40グラムのカゼインを使用してください。.
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April 2019
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