「> 2018年7月18日スティーブ・ショー誰がクラックをしたときにその興奮を急ぐことができないのか、プレワークアウトや美味しい新しいたんぱく質の新しい浴槽を開くことはできないでしょうか。ちょっとしたパウダーが鼻に浮かび、それらの嗅覚を甘く魅惑的な至福で包み込みます。. 私たちは皆サプリメントが大好きですが、それを直視しましょう、彼らは安くはありません. ワークアウト前のサプリメントの平均的な追加料金は平均30ドルから35ドルで、最高の20ドルのサービングで最高50ドル近くになる可能性があります。確かに、時々あなたは契約の窃盗を見つけることができますが、大部分は高品質の製品のためにプレミアムを期待します. 関連:ベストマッスルビルディングスタックとは何ですか?時間が経つにつれて、これが合算され、あなたはあなたのフィットネスの旅の過程でサプリメントにかなりのペニーを費やすことになるでしょう. これを直接経験したことで、他の方法では役に立たない製品であなたのお金を無駄にするという典型的な感覚を私たちは知っています. これ以上あなたにこれ以上起こらないようにするのを助けるために、我々は「あなたの価値があるところにあなたのお金を置いてください!」というタイトルの新しいシリーズのシリーズを明らかにします。あなたが苦労して稼いだお金を払いのける価値が実際にあるものを見つけてください. あなたがサプリメントをチェックアウトするのにいくらかの時間を費やしたならば、あなたは疑いなく新しい "奇跡"サプリメントのいくつかと関連した誇大宣伝と "bro-science"の公平なシェアに遭遇しました. どの製品が実際にそれをバックアップするための科学を持っているのか、そしてどれが単にカードの家の上に構築されているのかを見出そうとすると、信じられないほど混乱することがあります。. ここでは、候補者と候補者を区別するために説明しています。これらの各部分の終わりまでに、特定のサプリメントがあなたのドルに見合う価値があるかどうかを明確に理解することができます。. 今日の成分のスポットライトは、注目を集めている「マッスルビルダー」および回復剤であるHMBに集中している。. HMBとは HMB(ベータ - ヒドロキシベータ - メチル酪酸、3倍速いと言ってみてください!)は人体によって天然に合成され、筋肉タンパク質合成(MPS)に関与する分岐鎖アミノ酸ロイシンの代謝産物です。. HMBは通常の食事を通して得ることができるが、いくつか例を挙げれば、グレープフルーツ、ナマズ、およびアルファルファもやしにおいて比較的少量しか見出されない。. より一般的には、栄養補助食品として販売されているカプセルの形でHMBに遭遇するでしょう. HMBの提案された利点 HMBは、このロイシン誘導体の利点を宣伝する際に、3つの大きな利点を指摘しています。 筋肉量の増加 異化作用の減少(筋肉の崩壊) 加速回復 これら3つの属性があらゆる重量挙げ選手/アスリートの礎石であることを考えると、なぜあなたが固体用量のHMBを含有するあらゆる製品に惹かれるのかを理解するのは容易である。. HMBリサーチ HMBの意図された利益は見逃すことができないように思われるが、あなたが1年分のその供給を購入するために店に駆け込む前に、これらの主張を検証または反証することに関して研究が言うことを見てみましょう。.
筋トレ hmb クレアチン プロテイン クチコミ 悪いHMBがスポーツ科学の分野で最初に有名になったとき、実際には、強度と筋肉量の両方が著しく増加したことを示すいくつかの研究がありました。. 研究誌Nutritionに掲載されたこの研究は、年齢20-40歳の男性と女性36人のグループを募集し、グループの半分に3g /日のHMBを与え、他の半分にはプラセボを与えました. 4週間のレジスタンストレーニングプログラムの後、HMBグループはプラセボグループと比較して上半身の体力と除脂肪量を増加させました. 同じくNutritionに掲載された別の二重盲検プラセボ対照試験では、クレアチン、HMB、および2つの化合物の組み合わせが3週間にわたって個人に及ぼす影響を調べました。. 全体として、3つのグループすべてが力を獲得し、プラセボグループと比較してクレアチンホスホキナーゼ(筋肉細胞損傷のマーカー)の減少もありました. 研究者らは、HMBとクレアチンの両方が強度の増加を誘発するが、異なる生理学的メカニズムを介して誘発すると結論付けた. 注:様々な群に使用された用量は、HMBのみの群については3g /日のHMB、最初の7日間は20g /日のクレアチン、その後のクレアチンのみの群については次の14日間の10g /日、および組み合わせ群は累積用量を受けた両方の成分の. しかし、それらの研究をもう少し詳しく調べると、それらがHMBに関する特許の所有者であるSteven Nissenによって行われたことがわかります。. これは本研究の発見を決定的に無効にするものではないが、それらは結果に対して懐疑的な意見を与えるのに役立つ。. それでは、偏りのない試験のいくつかを見てみましょう:Journal of Strength and Conditioning Researchの2009年の二重盲検プラセボ対照試験では、HMBは体の強度を低下させたが体組成を有意には変化させなかったレジスタンストレーニングを受けた男性. 2001年に実施された6週間の試験では、インスタントリリースカプセルとカプセルとの間に違いがあるかどうかが調査されました。. 体組成、3-rep max、および筋肉損傷のマーカーに関する3g HMBの徐放性カプセル. 同様に、筋肉タンパク質代謝回転および筋肉損傷の生化学的マーカーもHMB補給による影響を受けなかった.筋トレ hmb クレアチン プロテイン クチコミ 悪いレジスタンストレーニングを受けた男性におけるトレーニング誘発体組成、強度変化、および異化作用の指標に対する6gのHMB投与量. 4週間の終わりに、研究者らは、「レジスタンストレーニング中の28日間のHMB補給(3〜6gxd(-1))は異化を減少させたり、トレーニングによって誘発された体組成および体力の強度の変化に影響を与えない。訓練を受けた男性. 「あなたが推測していたのと同じように、偏りのない研究は潜在的に偏りのある研究と同じぎこちない恩恵をもたらすわけではない。. さらに先を見越して、これまでのすべてのHMB研究の2000年の系統的レビューは次のように推測した。 「レジスタンストレーニング中のHMB投与に関してレビューされた文献のうち、2つの論文のみが査読付きジャーナルに掲載されている完全な原稿です。. 残りの8論文は抄録としてのみ公開されているため、研究を批判的に検討することは困難です。. HMBがレジスタンストレーニングを受けた個人を含む様々なグループにわたるレジスタンストレーニングに関連する筋力および筋肥大の発達を増強するかどうかを検証するための、より厳密に管理された、より長期間の研究が明らかに必要です。. 「 最近のHMBの研究 お気づきかもしれませんが、最新の上記の研究は2009年に終了しました。. 確かに、HMBに関する最近の研究がいくつかありましたね!実際にあります!いくつかの研究で、いくつかの異なる形式のHMBが調べられています。. 特に2つが研究されてきた:1つはHMBをカルシウム塩に結合させる(CA − HMB)そして他の遊離酸HMB(HMB − FA)。. どちらも、単離されたHMBよりも体によりよく吸収され、より効果的であることがわかっています。. しかし、同グループの研究者らは、HMB-FAが優れた形式であると結論付けました. しかし、これらはどちらも母集団の大きさと期間の両面で比較的小規模な研究であり、誤りの余地が多く残されています。. それでも、20人のエリートカヌーイストを対象に実施されたCA-HMBに関する2015年の研究は、「補足は骨格筋への損傷を減らすかもしれない. 「加えて、「58人の高度に訓練された男性」のグループに対するカルシウム塩型のHMBに関する研究は、体組成の有利な変化を実証し、そして有酸素能力の増加を刺激する.筋トレ hmb クレアチン プロテイン クチコミ 転職HMB-CaとHMB-FAの比較によると、リーンマスチェンジや回復の改善に役立つ可能性があることがわかっていますが、HMBを全体的にあなたの治療法に追加しても、利益が正当化されます。あなたはトレーニングの量や頻度を大幅に増やしています。. 最後の注意は、Ca型のHMBはFA型よりもはるかに安価であり、最新の研究に基づいても同様に効果的であるため、サプリメントに追加の現金がある場合は、より安価なカルシウム塩と用量を選択してくださいそれに応じて. レジスタンストレーニング中のロイシン代謝産物ベータ - ヒドロキシ - ベータ - メチルブチレート(hmb)の栄養補給. クレアチンとベータ - ヒドロキシ - ベータ - メチルブチレート(HMB)はウエイトトレーニングプログラム中に除脂肪体重と筋肉強度を相加的に増加させる. レジスタンストレーニングを受けた男性の強度と体組成に対する9週間のベータ - ヒドロキシ - ベータ - メチル酪酸補給の影響. β‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸(HMB)補給は訓練を受けた男性のレジスタンストレーニング中の強度または体組成の変化に影響しない. 異化、体組成および強度のマーカーに対するレジスタンストレーニング中のカルシウム - ヒドロキシ - メチル酪酸(HMB)補給の影響. (2015)遊離酸およびカルシウム塩の形でのα-ヒドロキシ-β-メチルブチレート送達の有用性および血漿クリアランス速度の比較、British Journal of Nutrition、114(9)、pp. レジスタンストレーニングを受けた個人の筋肉量、強度、およびパワーに対する12週間のベータ - ヒドロキシ - ベータ - メチル酪酸遊離酸補給の効果:無作為化二重盲検プラセボ対照試験. 運動性能に及ぼす12週間のα‐ヒドロキシ‐β‐メチル酪酸‐Ca(HMB ‐ Ca)補給の影響. 2(2015)10)Durkalec-Michalski、Krzysztof、およびJan Jeszka.
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April 2019
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