Labdoorは、米国で最も売れている25のクレアチンサプリメントを分析しました. 我々の分析では、総クレアチンとクレアチニンのレベルを定量化し、35の不活性成分の有無データを記録しました。. テストされた製品はクレアチン含有量のマイナーラベルクレームの差異を-32%から+ 16%の範囲で記録し、平均的な製品はそのクレームからわずか1%ずれています。. 試験した製品の25%がクレアチニン、クレアチン代謝中に形成された老廃物のレベルの上昇を記録しました. すべての製品は、ヒ素、鉛、カドミウム、ビスマス、アンチモン、および銀の含有量に関する重金属スクリーンを通過しました. Labdoorによるテストのために選択された最初の7つのカテゴリーの中でクレアチンサプリメントは最も低い平均および合計分散を表しました. 彼らの述べられたラベル主張、平均的な製品がそのクレアチン主張からわずか1%逸脱するだけで. 実際のクレアチン含有量がその主張を上回ったことを示す9つの製品がプラスの変動を記録した. 5つの製品のみが、サプリメントファクトのラベルに表示されているよりもクレアチンが少なく記録されています. このバッチでテストされた25種類すべてのクレアチンサプリメントは、ヒ素、鉛、およびカドミウム(1 PPM以下)の重金属スクリーンに合格しました. 25製品中7製品がクレアチニン含有量の1食あたり40mgを超えました。これはクレアチニンの上限の75%に相当します.
クレアチン hmb おすすめ ヌーブラ とはクレアチニンレベルが上昇した製品は、すでに過労しており、機能障害のある腎臓の既存の未処理残高に追加される可能性があります。. クレアチニンはクレアチン代謝の最終的な分解産物として認識されています。この変換はインビボでは不可逆的である. このレポートのすべての製品は、重金属の存在について誘導結合プラズマ(ICP)ベースの技術によってスクリーニングされました. 各製品のサンプルは6種類すべての重金属分析に合格し、サンプルに含まれるヒ素、鉛、カドミウム、ビスマス、アンチモン、銀化合物はそれぞれ1 PPM(百万分の一)以下であることがわかりました。. 25サプリメントのうち2サプリメントは1gのクレアチン/サービングを記録しました、それは栄養的に適切なクレアチンストアを補充するのに効果的でないかもしれません. 最悪の犯罪者:1人当たり33gの追加糖を記録したBody Fortress Super Advanced Creatine. この量は、追加された糖分摂取量に関する新たな世界保健機関(WHO)のガイドライン草案を上回っています:1日のカロリー摂取量の5%、または2000カロリーの食事に基づいて毎日25g. - 炭水化物は筋肉細胞によるクレアチンの摂取を増加させるという証拠がありますが、我々はこの目的のために追加された糖の過剰摂取をお勧めしません. クレアチンストアの0%は毎日劣化しています。 70kgの個人の場合、これは2gに相当します. 筋肉量と筋力出力を維持するために、毎日約2gのクレアチンを体内に再導入する必要があります。1gは毎日内因的に産生されると仮定されています. この調査に基づいて、約1gのクレアチンは毎日食事療法か補足によって消費されるべきです. 25個中2個の製品がサービングごとに1g未満のクレアチンを記録しました。これは、通常の体重であっても、活発に活動している個人でも、通常のクレアチンレベルを適切に回復できない量です。.クレアチン hmb おすすめ ヌーブラ ミニサイズ菜食主義者は)慢性的に低いクレアチンレベルを持つ可能性が高いです。栄養学的見地から、これらの人口はサプリメントから最も利益を得るかもしれません. 安全性試験製品の28%が高レベルのクレアチニン(> 40mg /サービング)を記録し、54%が低レベルの代謝産物を記録しました(25製品中8製品が天然および/または人工のフレーバーを記録). 7つの製品が人工甘味料スクラロース(Splenda)を記録し、クレアチンサプリメントで2番目に人気のある賦形剤になりました. 5製品には、FD&C Red 40、FD&C Blue 1、FD&C Yellow 5、およびFD&C Yellow 6を含む1つまたは複数の着色料が含まれていました。. 物議を醸す添加物キャラメルカラーと二酸化チタンも2つの製品にフラグが立てられました. クレアチニン含有量を表す値は、逆ベル分布に似ていました。製品の大部分は、2つの両極端のうちの1つに分類されます(高い値と低い値)。. サービングあたり13製品がクレアチニンの5mg未満を記録し、8製品が35mg /サービングを超えることがわかった. 我々の分析では、クレアチニン含有量は有機酸の存在と正の相関があり、粗定量分析によれば、酸の吸湿性(水を引きつけて保持する能力). この分析は、次のものによって混乱しました:記録された酸の総量を確立する不十分なラベル情報. シックススタープロニュートリションクレアチンX3は8を測定し、このカテゴリで最高のクレアチン含有量を記録しました. Labdoorは各試料中のクレアチン一水和物の有効濃度に関するその有効性計算に基づいた. 他の形態のクレアチンが存在する場合、変換係数を用いてデータをクレアチン一水和物の単位に変換した。. 典型的な投与計画は、5〜7日までの毎日20gの負荷用量(4回の別々の用量としてとられる)、それに続く毎日2gの維持用量を含み、この投薬コースは19歳以上の成人における運動能力の増強において有効性を示した。. より多くの維持量、約5g /日は、追加の筋肉量とより高い活動レベルを持つ人々にとってより効果的かもしれません. クレアチン一水和物は、サプリメントの中で最も人気のある形であり、単独で、または26のテスト済み製品の22中のクレアチンブレンドの一部として存在します. 6つの製品に含まれるクレアチン塩酸塩を含む他の剤形は広く研究されておらず、効能が増大しているとの主張は科学的研究には根拠がありません。.クレアチン hmb おすすめ ヌーブラ とは限られた証拠は、3つの製品に含まれるマグネシウムキレートクレアチンは、一水和物のそれと同様の効力で作用するが、体重増加を引き起こさないかもしれないことを示唆します. 除脂肪筋肉量、筋力出力、および全体的な運動能力の向上におけるクレアチンの有効性は、年齢、フィットネスレベル、身体活動の種類と期間、および投与量を含むさまざまな要因によって異なります。. 多くの研究は、特に若い集団において、反復運動、高強度、および短期間の運動のための有益性の証拠を示しています. しかしながら、クレアチンは高度に訓練されたアスリートの持久力やパフォーマンスを改善するようには思われません. 個々の目的のためにピーク効果を達成するために投与計画を調整する必要があるかもしれません.
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April 2019
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